筋肉が固まった

一年前にぎっくり腰と背中を痛めてから、だんだん快復はしていますがまだまだで 運動は、一瞬なら走れて、歩きは、三時間歩きっぱなしとかだと 腰から 膝の裏が痛くなってしまったり 、、

今 座り仕事で、合間 合間に 休憩しながらストレッチして を 繰り返してはいても 筋肉が固まってしまいます。。

お腹の中の筋肉も 気が付けば 固まっていて 胃や腸まで全部固くなっていて、ほぐすと柔らかくはなります。。

 なので、運動が、歩きすぎてもダメで、 ぎっくり腰から、腹筋を鍛えろ と 言われたのですが、 背中を痛めてから、鍛えなくても 固くて、、

 外反母趾で痛むし、最悪の状態です。

練馬　整体や大阪　整体に載ってたストレッチのやりすぎでしょうか？